Ko smo se sodelavke v redakciji pogovarjale, katero od znanih Slovenk, ki so fit mlade mamice, bi intervjuvali za našo rubriko FIT 24UR, je takoj padel predlog - Tjaša Perko. 29-letna Tjaša je žena profesionalnega smučarja Roka Perka, hči svetovno znanega kaskaderja Roka Cvetkova in mamica dveh nadobudnežev, 4-letnega Oskarja in 11-mesečnega Izaka Svaruna ter navdušena tekačica. V zadnjem času jo lahko gledamo v reklami, v kateri ozavešča o nevarnosti telefoniranja med vožnjo, spomnimo pa se je pa tudi iz filma o princesi Diani, v katerem je odigrala najbolj drzne prizore avtomobilskega zasledovanja.
Primorka, ki se je v času študija iz Kopra preselila v Ljubljano, je tudi po rojstvu drugega otroka videti fantastično. O tem, da ji rekreacija veliko pomeni, pogosto piše tudi v svojem blogu, ki ga je poimenovala kar Moj svet. Dokaz, da je izredno aktivna mamica, so tudi fotografije, ki jih rada objavlja na družbenih omrežjih.
'Nimam te sreče, da lahko vse pojem in se ne zredim'
Že takoj na začetku najinega pogovora mi ob kavi na vprašanje, kaj je recept za tako dober izgled, povsem iskreno odvrne: "Nimam te sreče, da lahko vse pojem in se ne zredim. Pazim, kaj jem in veliko migam. Za lepo postavo se moraš truditi, ni samoumevna."
Tjaša pravi, da so bili v družini vedno vpeti v šport že zaradi očeta, ki se ukvarja s kaskaderstvom. Sama pa je dolga leta plesala. Selitev iz Kopra v Ljubljano med študijem je pomenila veliko spremembo in takrat je šport postavila na stranski tir, pripoveduje. K temu, da se je spet začela več gibati, je vsekakor veliko prispeval tudi njen mož Rok. "Z leti sem se ob možu, ki je profesionalni športnik, veliko naučila. Tudi on mi je dal zagon, da se danes toliko rekreiram," priznava. "Šport je za nas postal tudi skupni način preživljanja prostega časa. Združimo to, da smo skupaj in še nekaj dobrega naredimo za telo, recimo, ko se skupaj odpravimo v gore." Z Rokom rada igrata badminton, tako da se ob koncih tedna pogosto odpravita na igrišče in tako spet združita skupne trenutke in športno aktivnost.
Med nosečnostjo si ni postavljala omejitev, a po porodu je prišel trenutek streznitve
Velika prelomnica v njenem življenju je bilo vsekakor rojstvo prvega otroka. "Po prvem porodu sem se začela več gibati, ker sem se med nosečnostjo res zelo zredila," pripoveduje Tjaša. V smehu pa doda, da so se tudi med drugo nosečnostjo kilogrami kar lepo nabirali. Obakrat se je namreč zredila za 25 kilogramov. A prizna, da si med nosečnostjo ni postavljala nobenih omejitev. "Jaz zelo rada jem in takrat sem jedla, kar mi je prijalo. Ne bom rekla, da sem se nažirala, ampak sem si rekla, da nazaj se pa ne bom držala," pravi. "Nenehno si obremenjen s tem, kaj moraš pojesti in česa ne smeš. Pa sem si rekla, da to je pa obdobje, ko si bom dala malo duška." Ob tem poudarja, da seveda moraš paziti na zdravje, če pa ženske nimajo posebnih težav, pa ne vidi razloga, da bi pazile na vsak grižljaj.
Kmalu po porodu pa je prišel trenutek streznitve. "Nikoli sicer nisem bila suhica, vedno sem imela bolj športno postavo. Ko sem se pa takrat pogledala v ogledalo, sem si rekla, zdaj si si pa kar malo preveč privoščila," se spominja tistega obdobja. In je začela migati. Vpisala se je na treninge, ki jih je vodila Alenka Košir. "V letu in pol sem si res lepo izoblikovala postavo in sem imela celo manj kilogramov kot pred zanositvijo." Pri tem poudarja, da je sicer gibanje zelo pomembno, še bolj pomembna pa je prehrana. "Najprej sem samo migala in ni bilo želenih rezultatov. Potem mi je pa tudi Rok svetoval, naj spremenim prehrano." Sicer pravi, da so tudi prej zdravo jedli, a o pripravi obrokov je več začela razmišljati tudi takrat, ko je Oskarja nehala dojiti in začela tudi njemu pripravljati hrano. "Takrat se je vse spremenilo, prej nikoli nisem toliko razmišljala o tem, kaj naj skuham."
Po rojstvu drugega otroka je bilo drugače to, da je bila v dobri formi, še preden je zanosila ter da se je med nosečnostjo veliko gibala. Kljub temu pa se je zredila, saj pravi, da tudi v drugo ni pazila na prehrano. A kilogrami so šli hitreje dol, saj si ob dveh malčkih nenehno v pogonu in aktiven. "Tudi če nočeš, izgubljaš kilograme." Zdaj je Izak Svarun star 11-mesecev in odvečnih kilogramov, ki jih je nabrala med nosečnostjo, ni več, pravi Tjaša. "Koža na trebuhu sicer ostane, kar je po drugem porodu nekako za pričakovati. Tako da nekaj dela me še čaka," šaljivo pripomni.
'Ko mi pade "cuker", je vedno na dosegu roke žlica Nutelle'
Čeprav se zaveda, da je zajtrk pomemben, ga sama dostikrat izpusti. Rada ima namreč pozne zajtrke, okoli 11. ure. Največkrat si pripravi kosmiče, ki jih kombinira z različnim sadjem ali pa si zmeša shake. Sicer pa rada v jedilnik vključi veliko zelenjave in sadja, mesa pa bolj malo, saj pravi, da ni njegova velika ljubiteljica. "Zelo redko si spečem zrezek." Zato pa s toliko večjim veseljem za kosilo pripravi krompir. "Čeprav nekateri pravijo, da redi, se mu sama nisem odrekla." Kuha tudi različne testenine in riž. "Sem pa z jedilnika popolnoma črtala sladkarije in kruh, ki ga že štiri leta ne jem," pravi Tjaša. To ne pomeni nikoli, si ga tudi privošči, a recimo enkrat ali dvakrat na 14 dni.
Hkrati poudarja, da seveda nima nekega strogega prehranjevalnega režima, če ji kaj zadiši, potem si to tudi privošči. "Rada jem, hitro se me prime, a tudi hitro izgubim kilograme," pravi. "Se pa brez slabe vesti konec tedna pregrešim in si, recimo, privoščim hamburger, ki ga obožujem." In v smehu še pripomni: "Ko mi pade cuker, pa je vedno na dosegu roke žlica Nutelle." Recept je v zmernosti, ne v nenehnem odrekanju, je prepričana Tjaša. "Ko več pojem, potem se tudi trudim več gibati."
Tek – odklop in veselje
Pet mesecev po rojstvu drugega otroka je Tjaša začela s počasnim tekom in sčasoma tek vzljubila. "Nikoli v življenju si ne bi mislila, da mi bo tek postal všeč. Bil mi je preveč monoton. Včasih, ko sem pomislila na tek, sem si rekla: ne, to pa ni zame, to je preveč dolgočasno," se spominja. "Zdaj mi je pa tek postal odklop in veselje," poudarja. Ob tem pa kar ponosno pripomni: "Ja, postala sem tekačica."
Na vprašanje, kaj misli o vodenih vadbah, odgovarja, da ji trenutno ne ustrezajo, predvsem zato, ker se moraš držati točno določene ure. "Super mi je tudi to, da mi ni treba sesti v avto in se peljati na vadbo. Že tako preveč časa preživim v avtu," priznava. A kar ji je najbolj všeč pri teku, je to, da je to čas, ko je sama s seboj. "Doma je vedno zelo pestro in glasno in potrebujem ta čas tišine in gibanja, da sem sama s svojimi mislimi," pojasnjuje Tjaša. "Tečem in se nekje ustavim, naredim vaje in spet tečem domov," pojasni, kako poteka njen trening. Trudi se, da tekaške copate obuje vsaj dvakrat na teden. "Če mi uspe trikrat, je pa sploh super." Sicer pa meni, da je za telo in dobro počutje vsako gibanje dobrodošlo. "Vsak dan sem z vozičkom naokoli, pa peš se odpravim do vrtca po Oskarja in tudi s tem že nekaj naredim zase."
Najlažje si za šport vzame čas dopoldne, ko je starejši Oskar v vrtcu. A želja po gibanju je tako močna, da se, če ne dobi varstva za mlajšega sinčka, kar z njim odpravi športat. "Zgrabim voziček in grem z njim na intenzivno hojo ali pa tek. In imaš dvojno korist. Zastonj vadba, pa še z otrokom preživljaš čas."
Brez sramu sprejme tudi pomoč mame, tašče in varuške
Tjaša kot pomembno prednost teka izpostavi tudi to, da ji vzame le dobro urico časa. Kot pripoveduje, je Rok zaradi treningov in priprav odsoten kar okoli 200 dni na leto in zato mora poiskati varstvo za otroka, če si želi vzeti čas za rekreacijo. Pomoč staršev je zato več kot dobrodošla. "Moji starši so zakon," jih pohvali Tjaša. Občasno varstvo prevzame varuška Tadejka, ki jo prav tako pohvali. Z veseljem pa otroka prepusti v varstvo Rokovi mami, za katero pravi, da jo zelo spoštuje ter da imata izredno lep odnos. "Eni imajo slabo vest, če stari starši pazijo na otroke. Ampak to ni prav. Jaz se spomnim, da sem kot otrok izredno rada preživljala čas z dedkom in babico. To je dobro za otroke in stare starše, te vezi in odnosi," je prepričana. "Babice pač razvajajo vnučke. Jaz nimam s tem težav," poudarja, ko se za trenutek dotakneva teme vzgoje in razvajanja otrok. "Prevečkrat si sami zapletemo življenje na vseh področjih, ko preveč poslušamo to, kaj moramo in kaj ne smemo. To je narobe."
Kako se ti sploh da? 'Ne boste verjeli, ko se vrnem s teka, sem bolj spočita'
Seveda pa ne moremo mimo vprašanja, kaj jo tako motivira, da se spravi v pogon. "Ja, pogosto me sprašujejo, kako se ti sploh ljubi," prizna. In takoj izstreli odgovor: "Po treningu se počutim, da bi lahko zletela v nebo in poskrbela še za pet otrok, ne samo dva. Šport mi da veselje in sproščanje hkrati. Ko se vrnem s teka, sem bolj vesela in, ne boste verjeli, tudi bolj spočita." Tjaša priznava, da jo sicer otroci napolnijo z energijo, a včasih jo tudi jemljejo. "Šport pa mi jo povrne."
'Pomembno mi je, da se počutim fit'
Tjaša ni samo aktivna tekačica, temveč je aktivna tudi na družbenih omrežjih, kjer večkrat objavi kakšno svojo fotografijo "v gibanju." "Dobim ogromno mailov od različnih punc, mamic, ki mi pišejo, da jih motiviram s svojimi zapisi in fotografijami, da jim dam zagon, da tudi same nekaj naredijo zase," pravi simpatična Primorka. "Vse skupaj se je začelo iz samega heca, rada pišem in rada fotografiram in potem sem to začela objavljati. Nisem si predstavljala, da bo odziv tako pozitiven. Včasih sem kar ganjena."
Če postavi na tehtnico izgled in dobro počutje, kaj pretehta? "Ne bom rekla, da sem, ko sem se pogledala v ogledalo pri svojih 83 kilogramih, bila zadovoljna sama s seboj. A res mi več kot to pomeni dobro počutje. Če sem fit, sem bolj energična in tudi fizično močna. Kar pa je pomembno pri čisto vsakdanjih stvareh, recimo, ko moram dvigniti voziček. Že lupinica je težka. Pomembno mi je, da se počutim fit in s tem je seveda posledično lepo tudi, ko se pogledam v ogledalo in si z nasmehom rečem: ja, všeč sem si." Ob tem še v smehu doda: "Pa tudi za moža moraš lepo izgledati."
'Če poskrbiš zase, je posledično tudi otrok srečen'
In za konec jo še vprašam, kako odgovarja na priljubljene in pogoste "izgovore" - "zdaj si mama, zato ni časa za rekreacijo" ali pa "že otroci te preveč utrudijo," "nimam časa niti za moža, kaj šele za telovadbo." Tjaša pravi, da sama ne razmišlja na ta način. "Saj si utrujen, ampak če hočeš, da se otrok dobro počuti, moraš nekaj narediti tudi zase. Nobena mama ni spočita. Če poskrbiš zase, je posledično tudi otrok srečen, saj ima nekaj od tebe. Če si nenehno slabe volje, pa to slabo vpliva tudi na otroka. Prepričana sem, da si mora vsaka mama vzeti čas zase, če ne gre drugače, pa vsaj za sprehod, da se 'nafilaš' z energijo. Biti starš je neprecenljivo, a vseeno potrebuješ tudi čas zase. Jaz ga potrebujem, pa super mi je, ko se s teka vrnem vsa polna energije in dobre volje. In smo vsi bolj veseli."
"Imejte se rade, rekreirajte se, ker je dobro za zdravje in telo. Otroke dajte sem pa tja v varstvo in si vzemite čas zase," polaga na srce vsem mamicam.
