Tekaška evforija ali zakaj tek lahko zasvoji

"Danes so začetniki stari med 35 in 40 let, pa tudi vse do 70. leta. Večina jih začenja zaradi zdravja, starostna meja se je zelo razširila," pojasnjuje Urban Praprotnik, tekaški trener in vodja programa Gremo na tek. 

Roman Kejžar, slovenski rekorder v maratonu in trener, pa dodaja, da imajo tekači različne motive. "Enim je motivacija denimo izboljšanje časa, drugim samodokazovanje, samopotrjevanje." Se pa močno razlikuje glede na razdalje, ki jih pretečejo njegovi varovanci, med katerimi so tudi bolj ambiciozni rekreativni tekači, ki jih pripravlja na maratonski razdalji. "Večina ljudi lahko preteče maraton. A treba je upoštevati lastne omejitve, zdravstveno stanje, predispozicije. Preteči je treba veliko kilometrov, pomemben je tudi trening moči, pomembna je prehrana, posebej pa dovolj počitka za regeneracijo."

10-kilometrska preizkušnja je dobra vstopnica v svet teka

"Sam si ne predstavljam tedna brez teka in ravno to boljše počutje, ki ga nudi redno in dovolj intenzivno gibanje, dela tek tako privlačen. Sam pravim, da je tek kratica za Tako Enostavno Koristen," pravi Praprotnik in dodaja: "10-kilometrska razdalja na tekaških preizkušnjah, kot je Ljubljanski maraton, je dobra vstopna točka za začetnike. Letos smo bili z udeleženci naše šole na prireditvi v Padovi. Na 10-kilometrski preizkušnji je bilo zelo veliko tekačev in še več takšnih, ki so izmenično hodili in tekli. Na ta način tek postane dostopen tudi za tiste, ki so starejši ali so denimo slabše telesno pripravljeni. Moja izkušnja je, da lahko skoraj vsak preteče 10 kilometrov. Začne lahko tako, da teče 30 sekund, kakšno minuto hodi in to ponavlja."

Ključno za ohranjanje motivacije je zavedanje o koristnosti teka. Pomemben dejavnik za redne treninge pa je tudi druženje, je prepričan Praprotnik. "Ljudje smo nenazadnje družabna bitja in tukaj hitro odkrijemo dodatno moč in sposobnost, ki jo dobimo na večjih prireditvah, kot je Ljubljanski maraton. Tečeš bistveno lažje in bistveno hitreje, kot če bi bil sam. Ta učinek pa lahko izkoristimo tudi na skupinskih treningih. Samodisciplino je lažje vzdrževati, če nisi pri tem sam."

Maraton je povsem drugačna zgodba'

"Maraton je disciplina, ki zahteva polnega profesionalca. Najboljši maratonci ne hodijo v službo, trenirajo dvakrat dnevno, jedo, spijo in to je vse, kar počnejo. Težko hodiš ob tem še v službo, telo preprosto ne zdrži," pravi Kejžar. 

Pripravljalni cikel za maraton navadno traja 12 tednov. "To je ravno dovolj dolgo obdobje, da lahko dvigneš formo, tudi psihično zdržiš lažje do zadnjega dneva pred maratonom. Kaj več kot to je zelo naporno, tudi pri rekreativcih ob podaljševanju tega cikla glava ne zdrži." 

Tekaški ali maratonski zid

"Če sami sebe precenimo, lahko pride maratonski zid prezgodaj, če se pojavi pred 30 kilometrom, pomeni garanje do cilja, če pa se to pojavi štiri ali pet kilometrov pred ciljem, pa smo navadno psihično že tako blizu, da navadno to izpeljemo veliko lažje." Maraton je treba spoštovati, pravi Kejžar in nazorno opiše: "To ni le dvakrat 21 kilometrov, ampak je bistveno več. Med tekom na 42 kilometrov prihaja v telesu do procesov, ki zahtevajo poseben trening." 

Navadno se težave za maratonca začnejo po 30. kilometru "in če je takrat glava na pravem mestu, če smo v to vložili dovolj treninga, lahko tek izpeljemo do konca. Včasih je težje, včasih lažje". Ravno zaradi tako imenovanega maratonskega zidu priprava zahteva več mesecev. Začetniki pa lahko, tako Kejžar, šele po treh letih začnejo računati, da bodo lahko pretekli maraton. 

A tudi pri najbolj zagretih prihaja do razočaranj. Eden glavnih motivov pri rekreativcih je izboljšanje rezultatov in doseganje norm za udeležbo na večjih svetovnih maratonih. "Nekateri rekreativci so celo bolj disciplinirani kot profesionalci, kar ni najbolje zanje. Mnogi menijo, da če se bodo strogo držali treninga, da bodo izboljšali rezultat, kar pa se pogosto ne zgodi. Tako pride do razočaranj in ker jih večina hodi tudi v službe, jim tako prilagodim treninge."

Praprotnik letos na Ljubljanskem maratonu sicer ne bo tekmoval, se ga bo pa udeležil. "Ljubljanski maraton je zame tekaški božič, ki ljudi še dodatno vzpodbuja k teku. Z ženo bova letos tempo tekača za tekače v maratonu za rezultat tri ure in 15 minut. Začela sva se pripravljati aprila."