Pri jogi ni dobro pretiravati. Pazite na svoje zdravje. Do zaželenih rezultatov boste prišli le, če boste vaje večkrat ponovili. Če se vam bodo položaji že po prvi 'seansi' zamerili, lahko na čvrsto telo in spočit um pozabite.
Nadaljujmo s petdnevnim tečajem joge. Prejšnji teden smo vam predstavili vaje za prva dva dneva, danes pa vam bomo prikazali še ostale vadbe.
3. DAN: Yin Yan
Lotus - odličen za meditacijo in koncentracijo
Lotus ali padmasana je položaj, v katerem se boste z lahkoto prepustili meditaciji in vadili koncentracijo.
Sedite na tla in prekrižajte noge. Vzravnajte hrbtenico, saj mora biti brada vzporedna s tlemi. Bodite pozorni tudi na ramena, ki morajo biti ravna, a sproščena. Pazite na hrbet. Tudi ta mora biti raven. Če vam je neudobno, se usedite na vzglavnik.
Primite se za desno stopalo in ga položite na levo stegno. Podplat naj gleda proti stropu. Primite se za levo stopalo in ga položite na desno stegno. Kolena se morajo dotikati tal. Roki položite na kolena. Prsti naj gledajo v nebo. Palec in kazalec se morata dotikati.
Orel - vaja za noge in roke
V tem položaju, ki mu rečejo tudi garudasana, boste utrdili mišice v nogah in rokah. Razvija pa tudi koncentracijo in čut za ravnotežje.
Stojte na desni nogi. Levo nogo ovijte okoli desne in jo 'zapnite' za gleženj. Roke dvignite v molitev. Globoko dihajte in v tem položaju vztrajajte pet sekund. Sprostite se. Položaj ponovite, in sicer tako, da se sedaj postavite na levo nogo. Celotno vajo ponovite štirikrat.
4. DAN: učinkovito raztezanje
Trikotnik - razteza celotno telo
Če boste vajo trikonasana večkrat ponovili, se boste počutili veliko lažji.
Stojte pokončno. Hrbtenica in vrat morata biti ravna. Noge razmaknite, da boste lažje držali ravnotežje. Dihajte in dvignite desno roko. Čim bolj jo raztegnite. V mišicah morate začutiti napetost.
Izdihnite in se nagnite na levo. Z levo roko podrsajte po levi nogi. Poskušajte priti čim nižje. V tem položaju zdržite 30 sekund. Zamenjajte stran. Vajo ponovite vsaj petkrat. Ko boste položaj obvladali, poskušajte v položaju zdržati minuto.
Tvist - razteza bočne mišice
Tvist, ardha matsiendrasana, je odličen položaj za razgibavanje bočnih mišic.
Usedite se ne pete, pri tem pa naj bo hrbtenica ravna. Dvignite desno koleno in desno nogo položite za levo nogo. Desno roko položite za svoj hrbet, vendar se ne naslanjajte nanjo. Z levo roko objemite desni gleženj. V tem položaju bodite 30 sekund, nato pa zamenjajte stran.
Predklon na tleh - razteza hrbtenico
Tokrat izvedemo predklon v sedečem položaju. Pravimo mu tudi pašimotanasana.
Vzravnano se usedite. Glava naj bo pokončna. Noge stisnite skupaj, kolena morajo biti na tleh. Dihajte in stegnite roke, ki jih nato tik ob ušesih približate nogam.
Izdihnite in trup spustite proti spodnjim okončinam. Z rokami poskušajte objeti prste na nogah. Za začetek v tem položaju počivajte 10 sekund, pozneje pa tri minute. Vajo ponovite dvakrat.
Riba - podpira hrbtenico in medenico
S položajem riba ali matsiasana boste raztegnili hrbtne, prsne in medenične mišice.
Ulezite se na hrbet in stegnite noge. Dlani položite pod stegna. Prekrižajte spodnji del nog. Meča povlecite proti zadnjici. Skrčite komolce in jih potisnite v tla. Narahlo dvignite zgornji del telesa in si pri tem pomagajte z rokami. Glava se mora dotikati tal. Prsi naj bodo dvignjena. Vso težo telesa naj nosijo roke.
Začetniki v tem položaju vztrajajte le 15 sekund, izurjeni pa 90. Ves čas morate globoko dihati.
Tako, manjkajo le še vaje za 5. dan. Oglejte si jih v zgornji galeriji.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.