'Bližnji včasih preveč pričakujejo od mene'. Si znaš pomagati?

Pri Zvezi Anite Ogulin in ZPM so že pred leti pri delu v njihovih humanitarnih programih opazili, da ljudje zelo težko rešujejo svojo stisko, če se na osebni ravni ne počutijo dobro in poleg težave, s katero se soočajo, doživljajo še osebne duševne stiske. Kot so poudarili, duševno zdravje ni pomembno le za fizično zdravje, ampak omogoča tudi zmožnost delovanja na čustveni, miselni in družbeni ravni. 

Stanje duševnega zdravja se kaže v vitalnosti, moči in volji do dela, dobrih medosebnih odnosih in v zmožnosti sprejemanja dnevnih naporov ter uravnavanju stresa. Dobro duševno zdravje tako pomeni tudi večjo prilagodljivost, iznajdljivost in odpornost na različne napore ali neprijetne dogodke. "Zato smo se začeli veliko bolj ukvarjati s tem, kako ljudem ponuditi brezplačno podporo pri reševanju stisk, da se lahko opolnomočijo in potem lažje rešujejo ostale težave," je povedala Neža Janež, izvajalka programa Dobro sem.

Kot pravi, se je odprlo tudi vprašanje preventive, torej kaj bi lahko naredili, da bi duševne stiske preprečili, preden sploh nastanejo. "In tako se je leta 2015 rodila ideja za program Dobro sem. Program, kjer bi lahko ljudem brezplačno ponudili vsebine za krepitev duševnega zdravja, da si znajo tudi sami pomagati, da okrepijo svojo psihično odpornost in s tem zmanjšano možnost pojava duševnih stisk na dolgi rok," je pojasnila. 

'Naučimo se orodij, s katerimi se lažje znajdemo v življenju'

Program Dobro sem je namenjen tistim, ki potrebujejo podporo in pomoč pri soočanju s trenutnimi stiskami oziroma si želijo poskrbeti za svoje dobro počutje in s tem bolj kakovostno življenje. 

V osnovi je bil sicer namenjen ranljivim skupinam (mladim, ki se soočajo z brezposelnostjo ali socialno ter finančno negotovostjo, trajno brezposelnim staršem mladoletnih otrok oz. staršem v socialno-ekonomskih stiskah, socialno ogroženim starejšim in drugim ranljivim skupinam posameznikov ter otrokom), a so pozneje ugotovili, da vsebine, ki so jih zasnovali, pridejo prav čisto vsakemu in da je prav vsak odrasel človek lahko na neki točki v življenju ranljiv. Ko se na primer znajdemo v neki situaciji, ki je ne znamo rešiti.

Posamezniki na delavnicah pridobijo zmožnost izbire najbolj primernih strategij in veščin za reševanje problemov, konfliktov ali prilagajanja na spremembe. Skozi sodelovanje s skupino se naučijo prožnosti v vedenju, mislih in čustvih. Pridobijo pa tudi znanje za varovanje lastnega duševnega zdravja. "Na delavnicah se naučimo vsebin, da se potem lažje znajdemo v življenju," je povzela sogovornica.

Kaj pravijo udeleženci? 'Spoznala sem globino občutkov, razlog pozitivnega in negativnega obnašanja'

Kakšno moč imajo delavnice, najbolje opišejo kar pričanja udeležencev. "Spoznala sem in sedaj razumem svoje reakcije na dogodke in drugače razmišljam. Prerasla sem samo sebe. Spoznala sem globino občutkov, razlog pozitivnega in negativnega obnašanja," je sporočila ena od udeleženk. Druga je dodala, da je veliko bolj samozavestna in suverena. "Veliko potrditev sem dobila, da sem bolje, kot sem mislila. Da smo v družini izredno kritični drug do drugega in da si nismo dovolj v oporo. Da se imamo preprosto premalo radi in da si mečemo polena pod noge," je bila ranljiva. 

Ena od udeleženk je bila najbolj zadovoljna s tehnikami sproščanja in dodala, da je prek delavnic spoznala, da zmore več. 

"Predvsem sem spoznala, da sem v življenju živela življenja drugih, moje potrebe, želje, so bile vedno v ozadju ali celo potlačene. Delavnica mi je odprla pot do mene same, do mojih želja, mojih potreb in predvsem v tem, da si od udeležbe na delavnici dovolim izraziti čustva bolj kot prej," ugotavlja še ena udeleženka. 

Še ena udeleženka pravi, da zdaj bolj ceni tako sebe kot druge okoli sebe – družino in prijatelje. "Spoznala sem, da je učinkovita in iskrena komunikacija ključ do dobrih medsebojnih odnosov," pravi. Druga pa razkriva, da zdaj v svoj vsakdan skuša vpeljati meditacijo in hvaležnost. "Sem tukaj in zdaj obkrožena s čudovitimi ljudmi, prijatelji, družino. Našla sem nove hobije, aktivnosti, prijatelje," je zapisala. 

Znate našteti pet osnovnih čustev? Poznate razliko med željo in ciljem?

V osnovi so ponujali dva sklopa delavnic, ki sta posebej prilagojena ciljni skupini in načinu izvajanja delavnic. Delavnice za odrasle so sestavljene iz 12 srečanj, ki trajajo dve uri, delavnice za otoke od 6. do 12. leta pa zajemajo 10 delavnic, ki trajajo uro in pol oziroma dve šolski uri. Zdaj so začeli se s programom za mladostnike. Pripravili so tudi brezplačne priročnike za trenerje in zbirke vaj za udeležence, ki jim ostanejo v pomoč za vse življenje. 

Medtem ko delavnice za odrasle pogosto organizirajo za uporabnike drugih humanitarnih programov ali druge ciljane skupine, delavnice za otroke najpogosteje izvajajo na šolah. "Velikokrat učitelji prepoznajo, če so otroci bolj ranljivi – so morda žrtve medvrstniškega nasilja, otroci z odločbami ali otroci, ki se soočajo z drugačnimi stiskami," pravi sogovornica in poudarja, da otroci žal pogosto sploh ne pridejo v stik s takšnimi vsebinami. 

"Redkokateri starši te vsebine otrokom predajo doma oziroma nanje niti niso pozorni. Pogosto se na delavnicah izkaže, da otroci ne znajo našteti niti pet glavnih čustev, ne vedo, kaj je razlika med željo in ciljem ali kako svojo željo spremeniti v cilj. Nam se to morda zdijo osnove, ampak pogosto ugotovimo, da nekaterih otrok tega nihče ni naučil," je povedala. 

Kaj so odnesli od delavnic, so delili tudi otroci. "Spoznala sem, da bližnji včasih preveč pričakujejo od mene oziroma me obremenjujejo. Še vedno jih vidim kot zelo veliko vredne," je zapisala ena učenka. Druga pravi: "Naučila sem se, kako reševati konflikte, ko sem jezna, ker to je pri meni velik problem. Najbolj mi je bilo všeč, ko smo se naučili, kako dihati, da se sprostiš."

Eden od učencev se je naučil, kako pristopiti do prijatelja, drugi pa: "Naučil sem se, da je vedno treba prisluhniti tudi zgodbi drugega." Še ena udeleženka je zapisala, da se je naučila reševati spore in prepoznati sprožilce čustev. "Najbolj mi je bilo všeč, ko smo ugotavljali enake lastnosti s sošolcem," je zapisala še ena. Tretja pa: "Naučila sem se, da moraš živeti življenje na polno in da se moraš ceniti. Na delavnicah mi je bilo najbolj všeč to, da se zdaj bolj cenim."

Začeli z novim programom za mladostnike

"Zdaj bomo imeli še modul za mladostnike, ki je primeren za najstnike med 13. in 18. letom. Vsebine bodo podobne, ampak prilagojene razvojni stopnji. Nekatere teme bodo bolj kompleksne, ki jih otroci še ne razumejo. Hkrati pa smo dodali dve delavnici, ki sta specifično namenjeni tej skupini. Prva je namenjena spolnosti: Moje telo, moja odgovornost. Govori o soglasju v spolnosti in o tem, kaj spolnost sploh je. Predvsem bomo govorili o mejah, kaj to pomeni, če si pod pritiskom od nekoga. Druga delavnica pa bo: Moja varna točka je lahko splet. Potrudili smo se iti v smer, da ne govorimo spet o tem, kako je splet slab, ampak bolj na refleksijo o uporabi spleta," je na kratko povzela Janeževa. 

MOJ ODZIV – delavnica o vplivu misli na vedenje

Iz programa Dobro sem so delili tudi dve delavnici. Prav je namenjena odraslim, druga pa otrokom.

Naslov delavnice za odrasle je Moj odziv. Pri tej vaji se poglobimo v to, kako nas lastne misli in prepričanja omejujejo oz. kako vplivajo na naše vedenje. V preglednici so štirje primeri različnih odzivov na enako situacijo: Prijatelj me kritizira. 

V prvo vrstico spodnje tabele zapiši dogodek, ki je v tebi zbudil močno čustveno reakcijo (npr. s partnerjem sva se skregala, prijateljica ne razume moje stiske, v službi imam težave s sodelavcem ...). Zapiši, kakšne misli so se ti ob tem dogodku porajale, katera čustva si občutil in kako si se ob tem vedel. Nato v drugo vrstico za isti dogodek zapiši, kako bi si želel drugače misliti, čutiti in vesti ob tem dogodku. Kako bi se lahko na boljši način odzval na dogodek?

Izhodišča za razmislek: Kakšen se ti zdi tvoj prvotni odziv? Kaj bi moral storiti, da lahko prideš do želenega odziva? Kaj vse vpliva na to, kako se odzoveš? Ali je možen le en pravi odziv in mišljenje? 

Vaja za otroke: SNEŽINKE – delavnica o konfliktih

Pri tej vaji je namen pokazati, da ima lahko vsak posameznik drugačen pogled na enako stvar ali dogodek, ki pa ni nujno napačen samo zato, ker ni enak kot naš. Vsak udeleženec prejme enak kos papirja. Poslušati mora navodila trenerja, kaj s tem papirjem storiti, pri tem pa ne sme gledati, kako to počnejo drugi. 

Navodila: Vzemite kos papirja ter ga prepognite na pol. Nato odtrgajte gornji levi vogal ter znova prepognite papir na pol. Sedaj odtrgajte gornji levi vogal, list znova prepognite, odtrgajte gornji levi vogal in nato razgrnite papir. Opazujte tudi izdelke ostalih. 

Udeleženci ugotovijo, da ima vsak od njih v rokah povsem drugačno snežinko iz papirja, čeprav so vsi poslušali ista navodila. Ta vaja pokaže, da gre pri vsakem konfliktu za različne poglede na situacijo, ki pa niso nujno napačni, le drugačni. 

Kdo lahko postane trener?

Kot pravi Janeževa, lahko trener postane kdor koli, ki opravi izobraževanje. "Sicer pa je morda lažje tistim, ki imajo predznanje s področja psihologije, pedagogike, socialnega dela ali kakšne druge družboslovne vede in delajo z ljudmi. To je prednost, ker posamezniki s takšnim predznanjem vsebine hitreje razumejo in tudi lažje izvajajo. Ni pa to pogoj," pravi sogovornica. Ker je število prijav za trenerje omejeno, sicer prednost dajo osebam, ki že imajo nekaj izkušenj, saj je, kot pravi Janeževa, potem tudi večja verjetnost, da bodo delavnice tudi izvajali. 

Usposabljanje traja eno leto. Najprej se oseba udeleži osemurnega teoretičnega izobraževanja, ki poteka na daljavo. "Tam se predela vso teorijo, pojasni, od kod izhajajo delavnice, zakaj in kako se izvaja določeno vajo in zakaj je pomembna," razlaga Janeževa. Potem pa ima trener eno leto časa, da izvede en sklop delavnic v svoji ciljni skupini v svojem lokalnem okolju. "Če je to zaposleni na šoli, potem sklop 10 delavnic izvede na primer z nekim razredom na šoli," pravi. 

Po enem letu se vsi trenerji znova srečajo in naredijo evalvacijo. Na zaključnem srečanju trener pridobi potrdilo o usposabljanju in lahko samostojno izvaja delavnice, ves čas pa mu ekipa Dobro sem seveda nudi mentorsko podporo in pomoč pri organizaciji. "Vedno smo na voljo. Lahko nam pošljejo kakšna koli vprašanja, tako da niso čisto prepuščeni sami sebi," je pojasnila.