Normalen ritem spanja je, da se zvečer uspavamo in zaspimo v desetih do petnajstih minutah, piše na strani zaspan.si, namenjeni ljudem, ki jim to ponavadi ne uspe. V sodobni družbi namreč kar tretjina ljudi, če ne celo več, trpi za motnjami spanja. In to ne le odrasli, težave imajo tudi otroci. Čeprav pomanjkanje spanja vpliva na kakovost življenja in lahko močno poslabša naše zdravje, številni ob tem še vedno le zamahnejo z roko.
Dobro spanje je eden izmed treh stebrov dobrega zdravja, skupaj z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo. Spanje vpliva na duševno, telesno in čustveno zdravje. Kratkoročni negativni učinki slabo prespane noči se kažejo z zmanjšano pozornostjo, slabšim priklicem in pomnjenjem. Dolgoročne posledice pomanjkanja dobrega spanja pa lahko vodijo v debelost, diabetes, zmanjšano imunsko odpornost in celo nekatere vrste raka. Pomanjkanje spanja povezujejo tudi z duševnimi boleznimi, kot so depresija, anksioznost in psihoza. Motnje spanja zato pomembno poslabšajo kakovost življenja zaradi slabše učne uspešnosti in delovne učinkovitosti ter povečanega tveganja za nesreče pri delu in v prometu, je negativne učinke pomanjkanja spanja naštela Margareta Guček Zakošek iz družbe Medis.
Koliko spanja potrebujemo?
Ljudje smo si različni in zato tudi potrebujemo različno dolg spanec, da smo zjutraj sveži in spočiti. Večina odraslih ima dovolj med sedem in osem ur spanca, a ne vsi. Nekaterim je dovolj pet ur, drugim tudi deset ur ne zadostuje.
| Starostna skupina | Količina spanja znotraj 24 ur |
| Novorojenčki | Približno 16 ur |
| Dojenčki | 3 - 12 mesecev: 14 do 15 ur Spanje otrok je sestavljeno iz spanja ponoči, ki mu sledi dremež preko dneva |
| Otroci | 1 - 3 let: 12 do 14 ur 3 - 5 let: 11 to 13 ur 6 - 12 let: 10 to 11 ur |
| Mladostniki | Približno 9 ur Težava je predvsem v tem, da je biološka ura mladostnikov programirana za budnost pozno v noč in pozno jutranje prebujanje. |
| Odrasli | 7 do 8 ur spanja je za večino odraslih optimalna količina spanja, čeprav nekateri posamezniki potrebujejo samo 5 ur, drugi pa tudi več kot 10 ur spanja. |
| Starostniki | Po zadnjih raziskavah starostniki potrebujejo vsaj toliko, če ne več spanja v primerjavi z mlajšimi odraslimi. Lahko si pomagajo z dremežem preko dneva. |
| Nosečnice | Med nosečnostjo lahko ženske potrebujejo nekoliko več ur spanja. |
(Vir: Zaspan.si)
Ob težavah s spanjem si do neke mere lahko pomagamo tudi sami. Svetovna zveza za medicino spanja (WASM) je sestavila 10 zapovedi dobrega spanja, ki nam omogočajo, da se zbudimo spočiti in pripravljeni na nove izzive. Predvsem si moramo zagotoviti dovolj nočnega spanja, ki naj bo neprekinjeno.
1. Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri.
2. Če imate navado zadremati čez dan, naj tak počitek ne traja dlje od 45 minut.
3. Izogibajte se pitju večjih količin alkoholnih pijač vsaj štiri ure pred spanjem in ne kadite.
4. Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem. Vsebujejo ga kava, pravi čaj in številne poživljajoče pijače, pa tudi čokolada.
5. Izogibajte se mastni, pekoči ali sladki hrani štiri ure pred spanjem. Dovoljen je lahek obrok pred spanjem.
6. Redno se ukvarjajte s telovadbo, vendar ne tik pred spanjem.
7. Uporabljajte udobno posteljnino.
8. Ugotovite, katera je najbolj prijetna temperatura spanja za vas in spalnico vedno dobro prezračite.
9. Ugasnite vse moteče zvoke in zatemnite sobo najbolj, kar je možno.
10. Posteljo namenite samo spanju in spolnosti. Ne uporabljajte je kot pisarno, delavnico ali telovadnico.
KOMENTARJI (6)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.