Mit #1: Popolna vaja za vse
Na spletu pogosto krožijo trditve, da obstaja točno določena popolna vadba za oblikovanje telesa. Raziskave pa potrjujejo, da je za dolgoročen uspeh ključno prilagajanje vadbe posamezniku. Vsako telo je drugačno, zato je priporočljivo kombinirati različne vadbe, kot so vadba za moč, kardio, sproščanje ipd. Omenjene vadbe pa je seveda potrebno prilagoditi posameznikovim ciljem ter sposobnostim. Ne nasedajte besedi "popolno". Popolno ne obstaja!
Mit #2: Ne grešiti, za prave rezultate potrebujemo 100% držanje diete
Če želimo doseči rezultate, moramo popolnoma izločiti sladkor, se odreči hitri prehrani in dosledno slediti dieti. Ta resnica je bolj kompleksna. Psihološke raziskave kažejo, da popolna prepoved določenih živil pogosto vodi v občutek pomanjkanja in posledično tudi v prenajedanje. Namesto postavljanja ekstremnih omejitev, je bolj smiselno slediti uravnoteženemu načinu prehrane pri katerem si občasno dovolimo tudi manj zdrave izbire. Ključno je ravnovesje, ne perfekcija. Popolna disciplina ni vedno recept za dolgoročni uspeh – pomembneje je, da razvijemo zdrav odnos do hrane in se učimo poslušati svoje telo. Če je to težko? -Seveda je! Ampak še težje bo, če se začnemo vrteti v začaranem krogu diet in "off dnevov".
Mit #3: Go hard or go home
Priljubljena mantra "go hard or go home" spodbuja prepričanje, da bolj intenzivna vadba vedno prinaša boljše rezultate. Vendar pa lahko prekomerna vadba hitro vodi do pretirane netreniranosti, izčrpanosti in celo do poškodb (Journal of Strength and Conditioning Research, 2020). Regeneracija in počitek sta ključna za dolgoročen napredek. Strokovnjaki priporočajo vsaj en dan aktivnega počitka na teden ter zadostno količino spanca. Namesto, da svoje telo vsak dan potiskate do skrajnosti, raje poslušajte svoje počutje in vadbo prilagodite lastnim potrebam. Vsak napredek potrebuje čas, in včasih je manj tudi več.
Mit #4: Sledi temu, da prideš do postave, kot jo ima punca na instagramu
Družbena omrežja pogosto prikazujejo idealizirane podobe napredka, ki ne odražajo celotne zgodbe. Before-after slike, pretirani nasveti kako trenirati, kako jesti, česa ne smemo, kaj lahko... Vse to nas lahko tudi pri napredku pravzaprav še bolj ovira. Mentalna prenasičenost, ki je vedno bolj pogosta pa nas lahko spravi v globoko stisko.
Tako naletimo na univerzalne rešitve – enak jedilnik za vse, enaka vadba za vsakogar. Vendar pa raziskave v športni znanosti potrjujejo, da individualizacija programa prinaša najboljše rezultate (Sports Medicine Journal, 2021). Ključ do napredka je poslušanje lastnega telesa, prilagajanje vadbe svojim potrebam in vzpostavljanje ravnovesja med treningom in regeneracijo. In najpomembneje: sledimo svojemu napredku. Ne primerjajmo se z drugimi. Čar ljudi je ravno ta, da smo si različni in da vsak individuum izžareva prav sebe.
Ravno iz omenjenih razlogov smo v BESWY aplikaciji zbrali tako širok nabor treningov. Ponujamo več kot 450 v celoti posnetih treningov, posnete treninge v fitnesu, treninge, ki jih lahko izvajate doma, treninge za začetnike, nadaljevalce, z utežmi in brez...
Naj bo vaša motivacija dolgoročno dobro počutje, samozavest, ne pa hiter vizualni rezultat. Ključno je, da najdete pravi pristop, ki vam bo omogočil zdrav in vzdržen način življenja.
Za več preverjenih informacij o vadbi in prehrani obiščite našo spletno stran https://beswy.si/pages/beswyapp
Petra Parovel, ustanoviteljica BESWY aplikacije
Naročnik oglasne vsebine je SWY BRAND d.o.o.
