BLOG: Ali fit izzivi res delujejo?

Zakaj takšna imena sploh obstajajo?

Preprosto zato, ker živimo v času, ko šteje pozornost. V času, ko že po treh sekundah brskanja ljudje preklopijo na naslednjo stvar. In če želiš v takšni družbi nekoga prepričati, da vstane s kavča, pusti čips in se odpravi v telovadnico – potem "12 tednov do boljše verzije sebe" ni nujno zavajanje, ampak morda edini način, da sploh pritegneš njegovo pozornost.

Gre za to, da nekoga pritegneš z naslovom in mu nato v procesu ponudiš nekaj resničnega, koristnega in predvsem vzdržnega. Čeprav v štirih tednih ne boste shujšali 20 kilogramov, boste pa lahko prvič začutili, kaj pomeni redno gibanje, boljša prehrana in podpora skupnosti. In to ni malo.

Zakaj jih mnogi strokovnjaki zavračajo?

Ker vidijo površino. Naslov. Obet preobrazbe. Instant pristop, ki obljublja nekaj, kar bi moralo biti proces. In res je – biti zdrav, močan, vitalen in gibčen je dolgoročen projekt. Nikakor ne nekaj, kar pride v dveh tednih.

Ampak – ali je potem bolje, da ljudje sploh ne začnejo? Da nikoli ne poskusijo? Da si ne dajo priložnosti začutiti, kako dobro se je gibati, bolje jesti, vstati brez bolečin, dihati lažje?

Zato menim, da jih moramo kot stroka podpreti – pametno. Verjamem, da moramo sprejeti dejstvo, da živimo v instant družbi. Lahko se pritožujemo nad tem ali pa to izkoristimo za nekaj dobrega. Zakaj ne bi uporabili privlačnih naslovov, da ljudi pritegnemo, nato pa jim damo nekaj resničnega? Nekaj, kar jih postopoma spremeni.

V mojih očeh je pravi izziv priložnost, da človeku pokažeš drugačen svet. Da mu omogočiš izkušnjo, ki mu je bila do zdaj morda nedosegljiva – ali pa je ni znal poiskati.

Kaj pa resnično lahko dosežemo v nekaj tednih?

Na sanjsko zadnjico in popolno telo brez celulita lahko kar pozabimo. Ampak kljub nepopolni preobrazbi lahko dosežemo ogromno:
- razbijemo omejujoča prepričanja ("to ni zame", "sem prestar", "nimam časa"),
- začutimo, da smo sposobni več, kot smo verjeli,
- ugotovimo, da gibanje izboljša počutje in da hrana ni kazen,
- naredimo prve korake k novemu življenjskemu slogu.

In to šteje. Vsak tak majhen premik šteje. Dovolj je, da človek okusi fit življenje – in nato sam presodi, ali mu to ustreza.

Kaj pa pasti takšnih izzivov?

Seveda obstajajo. Nerealna pričakovanja. Neodgovorni programi brez vsebine. Zavajanje. Kratkotrajna evforija brez dolgoročnih sprememb. In nato razočaranje. A to ni težava izzivov samih – temveč tega, kako so zastavljeni in komu so prepuščeni.

Zato verjamem, da je odgovornost na nas, ki resnično razumemo telo, prehrano in psiho posameznika. Da ustvarjamo izzive, ki so varni, strokovni, realno zastavljeni in človeku pomagajo rasti.

Največja vrednost fit izzivov

Največja vrednost izziva je pogosto preprost premik: človek, ki je prej delal 1000 korakov na dan in jedel nekakovostno, procesirano hrano, naredi prvi premik. In tudi če po koncu izziva ne ostane v režimu, se nekaj v njem premakne. Pogosto začne iskati naprej, raziskovati, se vračati. In to šteje.

Tako kot žabo počasi kuhamo v hladni vodi, lahko tudi človeka postopoma uvedemo v svet, kjer je gibanje nekaj vsakdanjega, zdrava hrana nekaj samoumevnega in skrb za telo nekaj naravnega.

Zato fit izzivov ne obsojam. Nasprotno – podpiram jih, če so postavljeni z namenom in znanjem. Če ne temeljijo na lažnih obljubah, temveč na resničnih ciljih. Če ne vzbujajo krivde, ampak upanje.

Raje vidim, da zdravje promoviramo z malce marketinške domiselnosti, kot pa da ga predstavimo dolgočasno oziroma na način, ki ne pritegne nikogar. 

Živimo v svetu, kjer zmaga pozornost in zakaj ne bi zdravje bilo tisto, kar ljudem ujame pogled – ne samo izdelki brez vsebine? Se strinjate? In če že mora biti vse danes 'wow', naj bo to vsaj v službi zdravja – bolje to, kot da ostane prezrto v senci fitnes mitov.

Torej, če lahko s 4-tedenskim izzivom vsaj enega človeka spravimo s kavča na pot spremembe – potem je bilo vredno.

Delim z vami: 7-dnevni Vital Izziv

Prehranski izziv: teden z osnovnimi živili

Namesto klasičnega jedilnika vam predlagam nekaj osnovnih, enostavnih živil, iz katerih lahko sestavite vaše obroke. Cilj ni popolnost, ampak doslednost, enostavnost in manj vnetij v telesu.

Vaša živila ta teden (primer):
- jajca,
- pusto meso (piščanec, puran),
- ribe (sardele, losos, bela riba),
- beli ali rjavi riž, prosena kaša, kvinoja,
- krompir ali sladki krompir,
- zelenjava: brokoli, bučke, špinača, korenje, rukola,
- sadje: jabolko, banana, borovnice,
- avokado, olivno olje, orehi,
- jogurt, skuta ali rastlinski nadomestki,
- voda, zeliščni čaji

Vsak dan si iz teh živil pripravite tri glavne obroke in enega do dva manjša, če jih potrebujete. V kolikor pride do "pregrehe", nadaljujte naprej, brez krivde. Ne gre za kazen, gre za odnos. Želimo, da se čim večkrat odločite za boljše gorivo, ne pa za popolnost brez konca.

Vadbeni program (za doma, brez opreme)

Dan 1 – Aktivacija celega telesa (20 minut)

počep z lastno težo – 15x
skleca na kolenih – 10x
dvig bokov leže (most) – 15x
bird-dog (nasprotna roka/noga) – 10x na stran
stoja na prstih + dvig rok – 12x
plank – 30 sekund

Dan 2 – Ramena in mobilnost (15 minut)

wall angels – 10x
kroženje z rameni in komolci – 30 s naprej/nazaj
aktivacija lopatic na vseh štirih – 10x
razteg prsi ob vratih – 30 s na stran
mačka/krava – 10x
dihanje z odpiranjem reber – 1 minuta

Dan 3 – Trup in ravnotežje (15 minut)

dead bug – 10x na stran
bočni plank (na kolenih) – 20 s na stran
superman – 15x
plank tap (z odmikom roke) – 10x na stran
V-sit drža – 20 s
kroženje z gležnji – 30 s na stran

Dan 4 – Lahka aktivnost + stopala

20–30 minut hoje
masaža stopal z žogico
dvig na prste in spust – 10x
razteg meč ob steni – 30 s na stran

Dan 5 – Spodnji del telesa (25 minut)

izpadni koraki naprej – 10x na nogo
počep z zadrževanjem – 12x
dvig bokov na eni nogi – 10x na nogo
good morning stoje – 15x
step-up (na rob stopnice) – 10x na nogo
razteg zadnje lože – 30 s na stran

Dan 6 – Regeneracija + ravnotežje

stoja na eni nogi z zaprtimi očmi – 20 s na nogo
razteg zadnjice – 30 s na stran
poza otroka + dihanje – 1 minuta
kroženje z rameni s palico ali metlo – 10x
aktivacija meč – 10x dvig, 10x spust
ležanje, umiritev – 2 minuti

Dan 7 – Celostni razteg in umiritev

globok počep z dihanjem – 30 s
razteg bokov – 30 s na stran
zasuki hrbta leže – 1 minuta
sproščeno dihanje – 1 minuta
razteg vratu – 30 s na stran
ležanje z zaprtimi očmi – 3 minute

Misel tedna

Ne rabiš popolnosti. Rabiš samo začeti.

Na koncu izziva se vprašajte: Kako sem se počutil/a ob tej rutini? Kaj mi je ustrezalo, kaj ne? Bi to lahko postalo del mojega življenja? Če ste vsaj na eno vprašanje odgovorili pritrdilno, potem ste že na pravi poti. In to šteje. Zdaj pa – nadaljujte.

Zdrav um, zdravo telo!