Obuj superge in se z nami podaj na tekaške poti

Da sta zdrav življenjski slog in fizična aktivnost izjemno pomembna za naše zdravje in dobro počutje, se Slovenci dobro zavedamo. Samo poglejte, koliko ljudi teče! Tekaške prireditve so vsako leto bolj obiskane. In prav tek je tista najbolj enostavna, nezahtevna in poceni oblika rekreacije – vse, kar potrebujemo, so tekaške superge, nekaj volje in časa, ki ga posvetimo temu. Pozabite na tek na tekaški stezi v zaprtih prostorih, letni čas je primeren za tek v naravi, na svežem zraku, ko se naše misli umirijo in duša spočije. Odpremo vrata stanovanja in že lahko tečemo.

Kako začeti, da tek ne bo breme, pač pa užitek?

Na začetku je pomembno, da nismo preveč zahtevni in da nimamo prevelikih pričakovanj. Pomembno je, da se teka lotimo zares počasi in se ne obremenjujemo z rezultatom, pravi trener teka Blaž Kavčič. V nasprotnem  primeru tek lahko zelo hitro postane breme in ne užitek. Prav tako ni pomembno, da na začetku tečemo vsak dan, dovolj bo že dvakrat do trikrat na teden.

Izjemno pomembna je pravilna tehnika

Dejstvo je, da je vsak zdrav človek sposoben teči. A vendarle, prepričanje, da je tek naravna oblika gibanja, le delno drži, pravi Kavčič. Pravilna tehnika je izjemnega pomena, če želimo tek vzljubiti, povečati vzdržljivost in se izogniti poškodbam. "Pravilen tek je pokončen tek, lahko smo nagnjeni malce naprej, pristajamo pa na sredino stopala pod svoje težišče. Stopalni lok deluje kot amortizer in ublaži sile, ki nastajajo pri teku."

Tek je namreč nekaj, kar se zdi zelo enostavno početje, a se ga večina nikoli ni zares učila. Tudi v šoli redko opozarjajo na nepravilnosti, ki jih mnogi počnemo pri teku. Zato ne čudi, da po zadnjih analizah tekačev na ljubljanskem maratonu kar 87% tekačev na tla najprej pristane s peto, kar je zelo neučinkovito in nevarno. "Pri teku nastajajo sile, ki so dvakratne naši teži," pravi Kavčič. Če pristajamo na pete, nič ne amortizira teh sil, pač pa se te neposredno prenašajo na gleženj, koleno, kolk in hrbtenico. Ko pristajamo na peto, pa pristajamo pred našim težiščem, boke pa imamo precej nizko. Tudi tek po prstih ni priporočljiv, saj so te kosti precej tanke in prav tako niso narejene za blaženje velikih sil pri vsakem koraku.

Pozorni bodimo predvsem na izdih

Izjemno pomembno je tudi pravilno dihanje je pomembno. Naj bo čim bolj naravno. "Če se preveč ukvarjamo samo z dihanjem, se nam lahko hitro zgodi, da pozabimo na frekvenco in tehniko teka," opozarja Kavčič. Zato svetuje, da se osredotočimo predvsem na izdih. "Pogosto se pojavi težava, da predvsem, ko se med tekom pogovarjamo, ne izdihnemo dovolj zraka iz pljuč. Tako ostane del nepreventiliranega zraka v pljučih in nas lahko začne boleti pod levo ali desno polovico prsnega koša. Takrat je treba prsni koš razpreti in čim več zraka izdihniti, tudi na silo," svetuje.

Poskrbimo za hidracijo in regeneracijo

V teh vročih dneh hitro postanemo žejni. A s pitjem med tekom ne smemo pretiravati. "Ni treba piti na vsakih 20 minut. Če tečemo približno eno uro in če ni res vroče, lahko zdržimo tudi brez tekočine," pravi. Če tekaško stekleničko ves čas nosimo v roki, pa nam to lahko pokvari tehniko teka, saj začnemo nezavedno z zgornjim delom trupa rotirati. Zato je bolj primerno, da uporabljamo pas, na katerega lahko namestimo stekleničko. Še bolje pa je, da tekaško progo načrtujemo ob javnih pitnikih, kjer se lahko ustavimo in naredimo požirek ali dva.

Fizična aktivnost zahteva čim hitrejšo obnovo organizma, pri čemer so izjemnega pomena beljakovine. Najhitrejšo regeneracijo mišic dosežemo pri dodatnem vnosu beljakovin od 20 do 40 gramov takoj po rekreaciji. Med najbolj priročnimi jedmi so gotovo mlečni izdelki, kot so skuta, jogurt in quark.

Zakaj nas tek zasvoji?

Pravijo, da če z rednim tekom – dva do trikrat na teden – vztrajamo vsaj tri tedne, nas bo ta počasi zasvojil. Kavčič pravi, da za tem tiči več razlogov.

Eden je ta, da se po dolgotrajni vadbi sproščajo endorfini, ki omogočajo dobro počutje. Endorfin je hormon, ki se sprošča tudi pri uživanju drog, denimo heroina, ki zelo hitro zasvoji človeka. V precej manjših količinah se endorfin sprošča tudi med tekom in tako se ustvari tudi majhna fiziološka odvisnost."Tekači in rekreativni športniki to opazijo takrat, ko je slabo vreme oziroma ko nima možnosti za vadbo. Takrat lahko postane nekoliko nervozen in slabe volje," pravi Kavčič.

A rahla odvisnost od vadbe ni nič slabega, dodaja, saj pripomore k temu, da nam postane rutina lahka. Naš cilj pa je redno gibanje, ob katerem bomo uživali ter s tem ohranili zdravo telo in duha.