Vadba na napihljivih blazinah: na zabaven način do čvrstega telesa

Napihljive blazine v vodi običajno pomenijo zabavo, poležavanje in sončenje. Tisti, ki ste radi aktivni in redno skrbite za svoje zdravje, pa jih lahko uporabljate skozi celo leto, če se odločite za način fitnes vadbe, imenovan onmat fit.

Posamezna blazina ali celoten sistem je vpet v vpenjalni sistem, tako da ne gre za prosto plavajoč vadbeni pripomoček, pač pa za sistemsko ureditev vadbene površine, ki je v tem primeru na vodi, pojasnjuje Mariborčan Kristjan Ladić, ki je omenjeno vadbo pripeljal k nam. Slovenija je tako postala ena od osmih držav na svetu, ki ponuja različico te vadbe, program pa je zasnovan na slovenskem strokovnem znanju.

'Odziv ljudi je fantastičen'

S promocijskimi treningi so začeli v enem od mariborskih kopališč, nato pa so vadbo organizirali na različnih lokacijah – na letnem kopališču Celje, na radovljiškem bazenu, na kopališču Ruše, Mariborskem otoku in celo na slovenski obali ter na kopališčih v sosednji Avstriji. Ocenjujejo, da je v poletnih mesecih vadbo preizkusilo okoli 600 ljudi. "Njihov odziv je bil naravnost fantastičen! Gre za nov koncept, kjer osnovnim vajam damo popolnoma novo dimenzijo izvajanja vaj. Izvajanje vaj na blazini in na vodi je popolnoma drugačna zgodba od izvajanja vaj na tleh," še pravi Ladić.

Naravno gibanje, ki ga zahteva vadba na vodi in vodni blazini, povsem spontano aktivira mišice trupa, ki so pri marsikateri vadbi prezrte. Poleg tega ima vadba majhen vpliv na sklepe, saj zaradi napihljive deske ter vode absorbira udarce.

Bistvo vadbe je uporaba celega telesa

Na blazini po njegovih besedah lahko izvajamo praktično vse vaje, ki jih sicer delamo z lastno težo – sklece, dvige trupa, stranske počepe, obrate, stabilizacijo trupa itd., skoraj pri vseh pa moramo uporabljati celo telo oz. stabilizatorje trupa. "Bistvo vadbe je uporaba celega telesa, iskanje ravnotežja in izboljševanje gibljivosti. Izjemno pomembna pa je tudi koncentracija. Skoraj nemogoče je izvajati vaje, če nisi 100-odstotno pri stvari, in potem se kaj kmalu najdeš v vodi," še pojasnjuje.

Trening, ki ga izvajajo, so poimenovali VIT40. "Gre za visoko intenzivni trening, ki se izvaja 40 minut. V posameznih fazah delamo v različnih razmerjih med izvajanjem vadbe in počitkom. Imamo na primer 30/15 – 30 sekund dela, 15 sekund počitka, pa 20/10 in 40/10 in tako naprej. Katere vaje izvajamo, pa je odvisno od vadečih, ki se na vadbo prijavijo." Inštruktor ima nadzor nad vsemi vadečimi, njegova naloga je, da konstantno opozarja na pravilno izvajanje vaj.

Vadba je prilagodljiva, težavnost je z različnimi izvedbami vaj mogoče otežiti ali olajšati – na tak način želijo aktivnost približati kar se da široki starostni skupini. "Do tega trenutka je vadbo preizkusila že skoraj vsa populacija – otroci, mladostniki, srednja populacija in skupina žensk v zrelih letih. Tudi gospa, ki jih je štela 63!" je navdušen. Kmalu bodo vadečim ponudili še program z elastiko, z razteznimi vajami, trening celega telesa, pa tudi zelo obremenitveni program s pripomočki, ki bo namenjen predvsem športnikom.

Valovanje predstavlja še dodaten izziv

Sam trening je dokaj zahteven že na mirni vodi, še dodaten izziv pa predstavlja valovanje. "Voda skoraj nikoli ne more bit čisto mirna, saj se pri izvajanju vaj in ugrezu deske ali izpodrivanju vode ustvarja valovanje. Takšnemu stanju rečemo normalno. Namerno povzročanje večjega valovanja pa ustvarjamo pri vajah, s katerimi se osredotočimo na krepitev mišic za noge, in ob vajah, pri katerih sosed - sosedu nagaja in mu na tak način, torej z valovi, oteži izvajanje vaje. S tem ustvarimo določeno pozitivno tekmovalnost, vadeči se bolj potrudijo in delajo še bolj motivirano," pravi Ladić.

Prednosti onmat fit vadbe so po mnenju strokovnjakov izboljšanje telesne drže, ravnotežja, koordinacije in spretnosti, povečanje mišične vzdržljivosti, mišične mase, koncentracije in občutka udobja, kratkotrajno učenje pravilnih gibalnih vzorcev, poleg tega pa vadba predstavlja izziv za vse, tako rekreativce, kot vrhunske športnike.

Bosonog trening je odličen za naša stopala

Z bosonogim treningom prav tako razvijamo mišice prstov, sprednjega dela stopala, pete in gležnjev. "Ljudje prevečkrat pozabimo, kako zelo so naša stopala omejena, zaradi obutev imamo vsak dan, dan na dan, konstantno mobilizirano gibanje stopal. Nožnih mišic namensko skoraj nikoli ne krepimo. Tukaj pa jih – zaradi deske, ki je kljub napolnjenosti na enega bara mehka in prožna do določene mere, element vode pa vse skupaj še omehča. Poglejmo na primer počep z rahlim odrivom: pri doskoku na blazini le-tega najprej absorbira blazina, nato pa še ugrez blazine v vodo, kar je veliko, veliko ugodneje, kot pa, če to izvedemo na trdnih tleh. Seveda moramo biti pri tem zelo skoncentrirani, saj ugrez od nas zahteva, da uporabimo celo telo, da ga stabiliziramo s stabilizatorji, trupom, nogami in rokami, da bi ostali na blazini in ne padli v vodo," še pravi Ladić.

Pogoj izvajanja vadbe je, da je vadeči plavalec. Sicer bi lahko z rešilnim jopičem vadil tudi neplavalec, a bistveno je, da se počutite lagodno v ali na vodi. Drugih omejitev ni, je pa res, da vadbe ne priporočajo ljudem s pooperativnimi posegi, tistim, ki imajo težave s srcem in jim zdravniki odsvetujejo telesno aktivnost, pa tudi ljudem, ki zaradi omotice izgubljajo ravnotežje ali celo zavest.

Ljudi, ki se na kopališčih predvsem namakajo, želijo spodbuditi h gibanju

Vadba tudi nima omejitev glede zunanjega ali notranjega prostora, edini pogoj je, da deske lahko vpnejo oz. pritrdijo vpenjalni vrvi. Minimalna globina vode je 80 centimetrov, minimalna oddaljenost blazine pa en meter. "V Bernardinu smo to naredili na morju, kjer smo morali improvizirati z bojami. Valovanje je potem precej namučilo tako domače kot tuje turiste, ki so se ob tem pošteno nasmejali," še pravi Ladić.

Njegov cilj je omenjeno vadbo pripeljati na različne vodne površine in s tem ljudi na zabaven način spodbuditi h gibanju. "Kaj dejansko počnemo na kopališčih? Predvsem se namakamo. Koliko ljudi plava? Koliko jih je aktivnih? Z vadbo in različnimi programi želimo poskrbeti tudi za ljudi, ki jim ni do visoko intenzivnega treninga in jim ponuditi raztezne vaje, pa za tiste, ki potrebujejo rehabilitacijski program, za upokojence in športnike. Želimo biti prvi v Sloveniji, ki bi naredili korak v tej smeri ter to popeljati tudi izven naših meja. Upam, da bodo to možnost in prednost prepoznali tudi upravljavci bazenov in wellnessov."