FIT 24UR

Večina Slovencev je v službi pod stresom. Se mu znate upreti?

Ljubljana, 23. 04. 2014 12.01 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 7 min
Avtor
N.Š.K./STA
Komentarji
27

Slovenci smo na delovnem mestu izpostavljeni poniževanju in grožnjam, psihičnemu nasilju pa so bolj izpostavljene ženske. Ministrstvo napoveduje novo kampanjo za zdravo delovno okolje, mi pa ponujamo nasvete, kako se upreti stresu.

Ob svetovnem dnevu varnosti in zdravja pri delu ministrstvo za delo skupaj z Inšpektoratom za delo predstavlja aktivnosti v okviru evropske kampanje z naslovom Zdravo delovno okolje 2014-2015: Obvladajmo stres in psihosocialna tveganja za zdrava delovna mesta. Gre za novo dveletno kampanja pod pokroviteljstvom Evropske agencije za varnost in zdravje pri delu, ki bo namenjena ozaveščanju o psihosocialnih tveganjih na delovnem mestu. Med ta uvrščamo stres v zvezi z delom, verbalno in fizično nasilje na delovnem mestu ter grožnje z nasiljem, trpinčenje na delovnem mestu ter ustrahovanje in nadlegovanje na delovnem mestu, vključno s spolnim nadlegovanjem. Stres je glavni povzročitelj odsotnosti z dela, opozarjajo na ministrstvu.

Večina Slovencev v službi doživlja stres. Veliko je poniževanja in groženj

Zadnje raziskave so pokazale, da ima Slovenija precejšnje težave na tem področju. Iz Poročila o psihosocialnih tveganjih na delovnem mestu v Sloveniji, ki ga je leta 2012 objavil Eurofound, izhaja, da večina anketirancev doživlja stres na delovnem mestu, medtem ko jih več kot 40 odstotkov navaja splošno utrujenost. Kot navaja ministrstvo za delo na svoji spletni strani, so podatki za Slovenijo potrdili visoko intenzivnost dela, saj so anketiranci večinoma poročali o prevelikem obsegu delovnih nalog in slabi organizaciji dela. V primerjavi z drugimi državami EU, je v Sloveniji manj besednih žalitev, pogostejše pa so grožnje in ponižujoče ravnanje. Manjše so razlike glede diskriminacije in ustrahovanja ter nadlegovanja. Zelo malo je fizičnega nasilja. Psihičnemu nasilju je bila izpostavljena desetina anketirancev, nekoliko več žensk kakor moških.

72 odstotkov slovenskih anketirancev meni, da so primeri stresa v zvezi z delom v njihovem delovnem okolju zelo pogosti.
72 odstotkov slovenskih anketirancev meni, da so primeri stresa v zvezi z delom v njihovem delovnem okolju zelo pogosti. FOTO: Thinkstock
Stres povzroči povečano nastajanje hormona adrenalina in kortizola, ki spodbujata srčni utrip in širita žile ter pripravljata mišice na boljše delovanje. Zaradi tega ste takrat veliko bolj občutljivi na dražljaje v okolju. Ko stres mine, vrednost teh dveh hormonov v telesu upade, zato se takrat počutite utrujene in brez volje za delo. V primeru, da stres ne mine, pa raven hormonov ostaja povečana, telo se navadi na takšno stanje in ostaja ves čas napeto, razdraženo. Temu stanju pravimo 'pod stresom'.

Lansko leto so bili objavljeni izsledki tretje panevropske javnomnenjske raziskave o varnosti in zdravju pri delu, katere nosilka je Evropska agencija za varnost in zdravje pri delu. Po tej raziskavu kar 72 odstotkov slovenskih anketirancev meni, da so primeri stresa v zvezi z delom v njihovem delovnem okolju zelo pogosti ali dokaj pogosti in le 25 odstotkov jih meni, da so redki. Samo Ciprčani in Grki navajajo višje podatke o pogostosti stresa v zvezi z delom. Povprečje znotraj EU znaša 51 odstotkov.

Glavni vzrok stresa preobremenjenost

Izmed šestih možnih vzrokov stresa v zvezi z delom slovenskih anketiranci najpogosteje navajajo število opravljenih delovnih ur oziroma delovno preobremenjenost, reorganizacijo in negotovost zaposlitve. Naslednji najpogostejši razlog je izpostavljenost nesprejemljivemu vedenju, kot sta ustrahovanje ali nadlegovanje na delovnem mestu.

Zaradi ekonomske krize tudi več stresa in s tem več psihičnih motenj

V začetku aprila je predsednik združenja psihiatrov Peter Pregelj opozoril še ne en vidik stresa. Ekonomska kriza namreč vpliva na porast psihičnih motenj, na katere ima vpliv stres, ob tem pa se povečuje pojav samomorilnosti.

Stres v službi se prenese tudi na odnose v družini.
Stres v službi se prenese tudi na odnose v družini. FOTO: Thinkstock

Po podatkih številnih raziskav je bil v času krize ugotovljen porast psihičnih motenj, predvsem tistih, na katere ima vpliv stres. To so predvsem prilagoditvena motnja in razne oblike depresije, je dejal Pregelj. Ekonomska kriza vpliva tudi na porast samomorilskega vedenja. Do krize so opažali postopen padec števila samomorov, v zadnjih letih pa je, kot pravi, mogoče zaznati trend zviševanja števila samomorov.
Pregelj je povedal, da je pri samomorilnem vedenju pomemben dejavnik stres, ki ga povzroča okolica. Iz lani opravljene slovenske raziskave je razvidno, da je v regijah, kjer je več brezposelnih, tudi več samomorov.

S pomočjo tekmovanja do dobrih nasvetov

Da bi ministrstvo prišlo do čim bolj učinkovitih predlogov, kako obvladovati stres na delovnem mestu, bo v okviru kampanje potekalo tudi nacionalno tekmovanje za priznanje "Dobra praksa na področju varnosti in zdravja pri delu 2014".

Prijavo dobite na naslednji povezavi, prijaviti pa je mogoče vse v praksi uporabljene primere učinkovitega obvladovanja stresa v zvezi z delom in drugih psihosocialnih tveganj, povezanih z delom. Pri tem bo posebna pozornost namenjena preverjanju, ali so rešitve rezultat sodelovanja med delodajalcem in zaposlenimi ter njihovimi predstavniki.

In kako stresu napovedati vojno?

Če stresa in izgorelosti ne uspete pravočasno preprečiti, potem je čas, da si priznate, da vas je stresel stres in da potrebujete takojšnjo pomoč. Faza priznanja je zahtevna, saj si ljudje prepogosto zatiskamo oči pred težavami, ki nas tarejo. Nekaj časa to še deluje, ko pa so težave prevelike, pa delavec običajno zboli ali začne zbolevati. Za Forbes je psihologinja in avtorica uspešnice Success under stress (Uspeh pod stresom) Sharon Melnick dejala, da je večina ljudi v današnjem tempu življenja izpostavljena stresu in izgorelosti. Ko dobimo občutek, da zadev nimamo več pod kontrolo, se v nas aktivirajo hormoni stresa, ki izčrpajo naše telo. Takrat je potrebno ukrepati, pravi Melnickova in dodaja, da je nujno, da pri sebi razčistite, na kaj vse lahko vplivate in kaj je izven vašega nadzora.

Strokovnjakinja pravi, da se lahko zoper stres borite tudi z globokim dihanjem in nekaj krajšimi odmori z razgibavanjem.
Strokovnjakinja pravi, da se lahko zoper stres borite tudi z globokim dihanjem in nekaj krajšimi odmori z razgibavanjem. FOTO: iStockphoto

Pomaga tudi, če globoko vdihnete, ko imate občutek, da ste preobremenjeni, napeti ali pa samo potrebujete pomoč pri tem, da si zbistrite glavo. Nekaj minut globokega in umirjenega dihanja bo zbistrilo vašo glavo, poskrbelo za prekrvavitev telesa in vas umirilo, pravi Melnickova. Vdihnite zrak skozi nos, ga za nekaj sekund zadržite, nato pa počasi izdihnite skozi nos.

Melnikova svetuje, da čimprej odstranite moteče dejavnike, seveda, kolikor se pač da. In če že ne morete nadzirati vseh motečih dejavnikov, potem lahko nadzirate vaš odziv nanje. Večina ljudi je vsak dan izpostavljena pritiskom, da je bi bilo potrebno stvari že včeraj zaključiti, tako zelo pozni so. Veliko ljudi namesto osem ur dela po deset ur in več, ker je prepričana, da bo tako opravila več stvari. A temu ni tako, opozarja Melnickova. Po osmih urah dela in konstantnih pritiskih produktivnost pade, raven stresa strmo naraste. Za preostanek dneva – družino, prijatelje in sprostitvene dejavnosti - vam tako ostane bore malo energije. Melnickova, ki se zave, da si bodo le redki lahko privoščili ustrezne odmore med delnim dnevom, predlaga, da delo čim večkrat za nekaj minut prekinemo s sprehodom na svežem zraku ali z nekaj razteznimi in dihalnimi vajami.

Hranjenje na delovnem mestu in kar med delom ni ustrezno. Tudi, če je obrok zdrav.
Hranjenje na delovnem mestu in kar med delom ni ustrezno. Tudi, če je obrok zdrav. FOTO: Thinkstock

Še dodaten stres za vaše telo je nezdrava prehrana, opozarja Melnickova. Pozabite na prigrizke iz avtomatov. Jejte hrano, ki vsebuje malo sladkorja in ima veliko proteinov. Prav tako opozarja, da moramo dovolj spati, ker če ne spimo dovolj, potem se telo ne obnavlja. Mnogi, ki so v službi preobremenjeni in izgoreli, spijo slabo, se ponoči večkrat zbujajo, nekatere pa tare tudi nespečnost. Zanje Melnickova predlaga: "Pokrijte desno nosnico in tri minute dihajte samo skozi levo nosnico."

Pomembno je, da težav, na katere naletite v službi in niso posledica vaših odločitev, ne jemljete kot osebni poraz. Poskušajte se distancirati od zapleta in na oviro poglejte 'od zunaj'. Če boste še vedno frustrirani in zaradi tega jezni, potem je nujno, da se hitro ohladite. Poskusite s naslednjimi dihalnimi vajami: »Vdihnite skozi usta kot da bi zrak srkali v telo po slamici, nato pa izdihnite normalno skozi nos. Če boste to naredili pravilno, potem boste na konici jezika začutili hladen občutek. To je, kot da bi pritisnili gumb za pavzo, ki vam bo dal nekaj časa za razmislek o tem, kako odreagirati.

Vsak dan znova si je potrebno postaviti prioritete. Vsi drugi okoli nas nam postavljajo zahteve, roke in normative. Na to ne moremo vplivati, lahko pa si sami izdelamo svoj načrt prioritet znotraj teh zahtev, opozarja strokovnjakinja.

Ljudje, ki niso preveč samozavestni, prevečkat potrebujejo potrditev drugih. In če je ni, potem so pod stresom. Nikar ne smemo dopustiti, da nam bolj pomeni mnenje drugih o nas, kot pa to, kaj si mi mislimo o sebi, opozarja Melnickova. S tem si namreč sami ustvarjamo stres in znižujemo delovno zmogljivost.

Mnogo ljudem stres na delovnem mestu predstavlja javni nastop ali pa zagovor svojega projekta pred nadrejenimi. Melnickova opozarja, da imamo gumb za paniko. Gre za akopresurno točko. Torej, ko vam bo zmanjkovalo zraka in vas bo grabil občutek tesnobe, je primeren trenutek, da s prsti začnete masirati sredinec in s tem sprostite krvni pritisk, svetuje Melnickova.

In, ko boste končno premagali stres ali ga vsaj obvladovali, potem je čas, da s svojimi idejami, pristopi in nasveti pomagate še sodelavcem, ki so pod stresom. Namreč, njihov stres in njihovo stresno obnašanje bo še vedno vplivalo na vas.

Melnickova še dodaja, da nam dnevno skozi možgane švigne okoli 60.000 različnih misli. In če je večina teh misli negativnih, potem je le še vprašanje časa, kdaj bodo vse postale črnoglede in vas bo to povsem potrlo. Zato ne bodite preveč kritični do sebe in ne ozirajte se preveč na kritiko drugih. Morda se sliši kot pranje možganov, ampak čas je, da se začnete hvaliti. Spodbudne besede bodo najboljša motivacija za vaše delo, jer prepričana Malnickova.

  • 8
  • 7
  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (27)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

-BZ-
24. 04. 2014 09.12
+2
ubogi Slovenčki, kako je vaše delo in življenje stresno, pa bedno tudi. Do stresa pride če se ne znaš postaviti zase, če ne razmišljaš s vojimi možgani, če si potuhnjen in zahrbten, če se ne znaš prilagoditi ljudem in okolju - beri službi (ki glih ni hotel na dopustu) , če se upiraš delu , če se ukvarjaš samo z drugimi (beri faušija) , če ne upoštevaš nobenih vrednot, avtoritet, nadrejenih, če nimaš odnosa do podrejenih itd itd. zaradi vsega tega nastane stres. Skratka, živite čim bolj normalno in preprosto in se ne obremenjujte z nečim, na kar ne morete vplivati ali spremenit, ali kar ni vaš ''biznis''. Bodite pošteni in odkriti najprej sami do sebe, potem do delodajalca in sodelavcev, in preprosto naredite to kar se pač zahteva od vas. Ne smilite se samim sebi. In uživajte takrat ko ne delate, naredite nekaj zase (sport, gibanje, zdrava hrana). Da boste drugi dan odporni na vse finte na delu. In ne ukvarjajte se z drugimi kaj imajo kaj so naredili in kaj ne , kolk imajo plače. to vas ne briga. tako. dovolj nasvetov, vem pa da imamo to v mentaliteti in da je težko, ampak, žal če nočete stresa, neizbežno potrebno!
ffffffffffffffffffffffff
23. 04. 2014 17.34
-2
Stresne službe nimajo samo še v javnem sektorju, natančjene ŠOLSTVU! Zato pa čimprej trojka, da se tem zajedalcom zmanjša plača!
Uporabnik565636
24. 04. 2014 17.23
Ce delo s hormonskimi najstniki ni stresno, potem pa res ne vem.
aleees
23. 04. 2014 15.23
+9
Vsi, ki ste tukaj gor komentiral okol 12h pa bli na veliko pametni, prav stresne službe nimate, če mate cajt tle gor viset. Razen, če ste kakšno "stresno" novico po pomoti prebral. :)
tej?i30
23. 04. 2014 15.37
+6
ta teden sem v nočni izmeni!!! dovolj stresno za tebe???
an?ka30
24. 04. 2014 10.03
-1
Jst sem bila prejšnjih 14 dni sam nočne!!!!
FrancRodeVKristusu4
23. 04. 2014 15.15
-12
Kriva je vlada... Ko je bil Janša na oblasti noben ni bil pod stresom...
Uporabnik565636
24. 04. 2014 17.24
Takrat nisi smel niti vlade simfat. Ko v starih casih.
Ramzess
23. 04. 2014 14.28
+11
Teorija pravi, da ljudje predolgo (let) ostajajo na enem delovnem mestu, službi, da bi ga morali vsakih toliko (let) menjat, a v praksi žal to ne gre tako enostavno.
tej?i30
23. 04. 2014 14.40
+9
ja pravijo da na vsakih sedem let!!! saj bi šlo tudi v praksi odvisno v kakem podjetju delaš!!! če si v kakšnem večjem je lažje menjavati delovna mesta kot pri kakšnem malem s.p.-ju kjer sta dva zaposlena!!
tej?i30
23. 04. 2014 14.25
+6
samo res deluje !!! taktika napad je najboljša obramba deluje tudi pri meni!!! ko mi nadrejeni začne kaj pritiskati začnem pritiskati nazaj na njega:najbolje je začeti že v ponedeljek pa imaš do sobote mir!(imam delovno soboto pa tudi nedelje samo navadno takrat ni nadrejenih) preden sem začela uporabljati to taktiko sem bila pod velikim stresom zdaj pa me šef sploh ne obremenjuje več z malenkostimi katere lahko on sam opravi ker ve da ga bom morila cel dan dokler ne bo naloga narejena!!!
Ramzess
23. 04. 2014 14.29
+10
Žal to ne bi delovalo pri vseh, ker bi jih šefi hitro odpustili.
tej?i30
23. 04. 2014 14.36
+5
hahaaha ma saj ne mislim da bi oni delali namesto tebe !! verjetno poznaš situacijo ko ti šef teži zaradi neke malenkosti ti pa imaš že kup nalog za narediti do konca delovnega procesa vljudnio sprejmeš še njegovo nalogo in mu vsakih 5 minut sporočaš napredek ali pa mu postavljaš dodatna vprašanja itd. naslednjič ti ziher ne bo več težil o dodatnem delu kar prinaša meni samo stres nič koristi!!! in kaj bi tu po tvojem bil vzrok za odpoved???
Ramzess
23. 04. 2014 14.25
+3
Ni čudno potem, da nekateri vidijo rešitev tudi v SP; če odštejemo birokracijo (oz. določen del), ker so tam sam svoj šef.
sefeeeeeee
23. 04. 2014 13.58
+22
piše odstrani moteče dejavnike...dober nasvet to pomeni je treba sefe in direktorje odstrani pa je mir.
Krap?
23. 04. 2014 13.32
+46
Najbolj zanesljiva metoda za odganjanje stresa na delovnem mestu je brezposelnost, prakticira pa jo iz dneva v dan več Slovencev. Hvala ti država ker skrbiš za naše zdravje.
Ramzess
23. 04. 2014 14.20
+2
Definitivno, ... verjetno nihče ne trdi, da ne deluje, če pa.
METKA102
23. 04. 2014 12.53
+29
Tale strokovnjakinja ima seveda prav. Le tega ne ve, da ne more vsak na delovnem mestu izvajati posebnih dihalnih vaj in telovaditi, pa hoditi med delovnim časom na krajše sprehode in si sam določati kdaj bo zaključil delovnik. Če bi bilo tako ljudje, ne bi bilo pod stresom in ne bi bili izgoreli. Se vidi, da ne dela v Sloveniji.
Ramzess
23. 04. 2014 14.22
+7
Res je, niso vsi šefi taki, da bi to dovolili, ... bognedaj da bi se pretegnil, zaradi kakšne zategnitve v telesu.
ho?emVšolo
23. 04. 2014 12.52
+24
od kar hodim oborožen v službo, imam mir
kam_to_pelje
23. 04. 2014 12.50
+15
problem je v vedno večji birokraciji in neživljenskih pogledih šefov na svoje delavce. Saj ti vedno bolj zahtevajo da se človek svoji službi posveča 24 ur na dan. Kar pa osebam z družinami nikakor ne more biti sprejemljivo in tako se stres ponavlja z dneva v dan. Rešpitev pa bi bila. Če bi se pol birokracije ukinilo. Saj se z njo ustvarja samo neko statistiko, ki pa v realnem lajfu nima nikakršen potrebe. dela pa ogromno slabe volje, napetosti in kuri živce.
Tujec71
23. 04. 2014 12.37
+16
odpoved delovnega razmerja deluje sproscujoce, antistresno.... ste ze probali? ... kmalu bo drzavna uprava v sproscujoci situaciji
3xxxx
23. 04. 2014 12.37
+3
Se mu znate upreti? poskusil sem več metod,ta zadnja se mi najbolj obnese.Ta zgleda pa tako,da jaz šefa v stres spravljam..pa še koga poleg njega. Začetek je bil težak,zdaj gre pa kot po maslu. Jaz grem po službi neobremenjen domov,on pa nohte grize. včasih tud malo bledo izgleda poskuste,deluje!!zavisi od poklica,ampak da se..sam na ta pravo struno zabrenkajte.
Dart Vejder
23. 04. 2014 12.46
+1
Kot zadovoljen uporabnik te metode, se povsem strinjam. Je obrodila že več sadov vsepovsod po svetu
SW
23. 04. 2014 13.26
+5
lepa beseda lepo mesto najde. potrebno je medsebojno spoštovanje, ne pa ***. mi se super razumemo med samo in smo produktivni.
tej?i30
23. 04. 2014 14.25
+0
samo res deluje !!! taktika napad je najboljša obramba deluje tudi pri meni!!! ko mi nadrejeni začne kaj pritiskati začnem pritiskati nazaj na njega:najbolje je začeti že v ponedeljek pa imaš do sobote mir!(imam delovno soboto pa tudi nedelje samo navadno takrat ni nadrejenih) preden sem začela uporabljati to taktiko sem bila pod velikim stresom zdaj pa me šef sploh ne obremenjuje več z malenkostimi katere lahko on sam opravi ker ve da ga bom morila cel dan dokler ne bo naloga narejena!!!
Dart Vejder
23. 04. 2014 12.37
+24
'Večina Slovencev je v službi pod stresom. Se mu znate upreti?' - seveda, in to tako, da nadlegujem podrejene