Za številne je novo leto odlična priložnost za izboljšanje zdravja in kondicije po napornih prazničnih dneh – vendar se večina ljudi ne drži novoletnih zaobljub, ki so si jih zadali 1. januarja. Glavna napaka je ta, da si cilje postavimo previsoko, posebej pri telovadbi, ki začetnike že kmalu odvrne od vadbe.
Ljudje bi namreč morali začeti počasi, osvojiti nov način vadbe in zagotoviti, da ta postane del rutine, je za The Independent povedal Stephen Mears, vadbeni psiholog na univerzi Loughborough.
''Seveda se ne želite prenagliti in telo postaviti pod stres, še posebej če niste bili preveč aktivni zadnje čase. Vadba je šok za sistem, zato se počutitte brez kondicije, utrujeni in otrpli, če nekaj časa niste telovadili.''
''Ko počasi začnete telovaditi in se telo navadi na vadbo, postane telo bolj učinkovito in prenos kisika v mišice se poveča in izboljša,'' pravi.
Mears, ki je tudi redni tekač, je priznal, da je tudi sam težko začel ponovno s tekom, ko je bil nekaj časa neaktiven. ''Prvi teki so zelo težki in kar nočeš iti spet ven, vendar veš, da ne bo trajalo dolgo in sčasoma postane vse lažje.''
Po njegovem mnenju bi morali ljudje na teden izvajati najmanj 150 minut zmerno intenzivne kardio vadbe, razdeljene na tri do pet dni na teden, trajala pa naj bi med 30 in 60 minut. ''In ni treba, da jo izvajamo v telovadnici,'' pravi. ''Lahko sprehajamo psa ali plešemo. Vse kar pospeši srčni utrip in telesu ponudi nekaj stresa bo prineslo koristi.'' Kar pa se tiče prehrane, pa Mears pravi: ''Poskušajte jesti naravno hrano, ne predelane. Gre predvsem za to, da dobimo dovolj goriva, ki ustreza energijskim zahtevam našega telesa.''
KOMENTARJI (15)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.