Za boljši spanec

Za mnoge je dober spanec najbolj samoumevna stvar na svetu. Po najnovejših raziskavah pa se število ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti povečuje.

Čeprav smo si različni, večina odraslih oseb potrebuje le dobrih osem ur spanca. Ta količina se s starostjo manjša. Nespečnost je zato med starejšim prebivalstvom zelo pogost pojav, zlasti pri tistih, ki za kratek čas zadremajo tudi čez dan.

Za nastanek težav s spanjem obstaja več razlogov, zato obstaja tudi več načinov, s katerimi lahko izboljšate vaš nočni počitek.

1. Urnik spanja. Poskusite vsak dan zaspati in vstati ob istem času.

2. Poskrbite za pravo okolje. Temperatura v vaši spalnici ne sme biti niti prenizka niti previsoka. Če živite ob prometni cesti, si nabavite čepke za ušesa. Tudi gledanje televizije v spalnici škodi vašemu spancu.

3. Telovadba. Poskusite vsak dan telovaditi, a pazite, da vas gibanje ne bo preveč izčrpalo.

4. Pijača. Pred spanjem se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein. Pozor. Kofein vsebujejo tudi nekateri čaji. Pred nočnim počitkom si privoščiti skodelico mleka.

5. Alkohol. Spancu škodi tudi alkohol. Čeprav boste pod vplivom alkohola z lahkoto zaspali, se boste ponoči po vsej verjetnosti zbujali.

6. Prehrana. Izogibajte se prepoznim večerjam.

7. Sprostitev. Pred odhodom v posteljo se poskusite z relaksacijskimi tehnikami sprostiti. Zelo učinkoviti načini sproščanja so joga, hipnoza, meditacija in poslušanje mirne glasbe.