Skrb za redno telesno aktivnost v nosečnosti je zelo pomembna. Bodoča mamica naj bi bila aktivna vsaj nekajkrat tedensko, vendar ne gre za visoko intenzivne vadbe, temveč za vadbe, s katerimi bodoča mamica poskrbi za svoje zdravje in za zdravje otročka. Vsaka nosečnica mora poskrbeti, da je psihično in fizično pripravljena na nosečnost, porod ter tudi na okrevanje po porodu.
Joga za nosečnice je oblika vadbe, ki združuje vadbo gibljivosti in moči s sprostitvijo telesa. Joga uči, kako vzpostaviti stik s seboj in tudi z otrokom, ki raste in se razvija v trebuščku bodoče mamice. Tovrstno vadbo priporočajo različna strokovna in znanstvena združenja po celem svetu. Joga je vadba, ki je primerna tudi za nosečnice, saj pomaga aktivirati in s tem okrepiti mišice medeničnega dna, pripomore k boljši prekrvavitvi celotnega telesa, poskrbi za razteg in s sprostitvenimi tehnikami psihično pripravi nosečnico na porod.
O avtorici – Ana Devayani Kersnik Žvab
Ana Kersnik Žvab, znana tudi kot Ana Devayani Kersnik Žvab, je mednarodno priznana jogistka z večletnimi izkušnjami v jogi, kot izvajalka, mentorica in kot inštruktorica. Svojo licenco je pridobila v Indiji in redno vodi ter se udeležuje izobraževanj, delavnic in tečajev v Sloveniji in v tujini, vse od Amerike, Portugalske, Španije, do Avstrije, Zagreba, itd.
Joga je njena strast, ni le njen poklic, ampak tudi in še najbolj pomembno, joga je njen način življenja.
Kot vaditeljica aerobike, pilatesa, plesalka in inštruktorica joge, ve, kako pomembno je ohranjati svojo vitalnost, zdravje in postavo. V vlogi mamice pa je ugotovila, da za mlade mamice ni kaj dosti materiala o jogi za nosečnice, zato je iz pisanja člankov sklenila združiti svojo ljubezen do materinstva in joge, ter svoje znanje in izkušnje deliti tudi z drugimi mamicami.
Kot sociologinja kulture in rusistka je preko množične objave člankov prešla na objavo svoje prve knjige, ki jo posveča vsem mamicam.
O knjigi
Knjiga je zasnovana kot jogijski priročnik, ki bodočim mamicam omogoča varno vadbo joge tudi doma. Priročnik sestavlja predstavitev joge, opredelitev joge za nosečnice in potek vadbe po trimesečjih. V njem so nazorno opisane in predstavljene asane – telesni položaji, ki so obogateni s fotografijo, da jih lahko nosečnica izvaja doma. Priložena je legenda zahtevnosti, in sicer kdaj se lahko izvaja določena vaja in komu je namenjena.
Jogijski priročnik dopolnjujejo dihalne tehnike – pranajama, kjer se nosečnica spozna s pravilno izvedbo dihalnih vaj, ter si s tem zbistri um in nauči pravilnega dihanja med porodom. Poleg tega se v priročniku nahaja še teorija manter in čaker, ki dodatno bogati priročnik joge za nosečnice. S pomočjo starodavnih dihalnih tehnik, meditacije in različnih telesnih položajev, lahko nosečnice navežete čisto poseben stik z otrokom in vzpostavite močno vez že med nosečnostjo.
Prvi jogijski priročnik v Sloveniji, namenjen posebej bodočim mamicam.
Knjiga Joga za nosečnice, uspešnica avtorice Ane Kersnik Žvab, je namenjena vsem bodočim mamicam, nosečnicam, ki bi želele preživeti svojo nosečnost aktivno, a varno. Prvi jogijski priročnik v Sloveniji – namenjen posebej bodočim mamicam - je zasnovan skupaj z ostalimi strokovnjaki, in sicer vse od ginekologinje, babice do osebnih zdravnikov, ter vsebuje širok nabor informacij o vadbi joge med nosečnostjo, bogat opis vaj, več kot 100 barvnih fotografij za lažjo predstavo, poleg tega vsebuje izčrpne informacije o dihalnih tehnikah, tehnikah sproščanja in meditaciji med nosečnostjo. V zvezi s knjigo in vadbo joga za nosečnice se bo odvijalo kar nekaj dogodkov pod okriljem Ane Kersnik Žvab, za več informacij se lahko obrnete na spletno stran www.jogazanosecnice.si in si čim prej zagotovite svoje mesto.
Z jogo sem se prvič srečala pred štirimi leti, ko sem v sebi nosila, danes že štiriletno punčko Lejo. Joga mi je pomagala na različnih področjih, ne le da sem se dobro fizično pripravila na porod, temveč sem tudi ostale nosečniške tegobe lažje prenašala. Na žalost, sem začela z vadbo joge bolj proti koncu, in sicer v šestem mesecu in ko sem redno pričela hoditi na vaje, sem ugotovila, kako mi joga pomaga. Vsem nosečnicam svetujem, da čim prej začnejo z vadbo joge doma ali v skupini, saj resnično olajša nosečniške težave in vam bo pomagala med nosečnostjo.
Mamica Nina (http://www.jogazanosecnice.si/knjiga)
Želim vam prelepe trenutke z jogo in čim lepšo nosečnost.
Namaste~
mednarodna inštruktorica joge Ana Kersnik Žvab (International Yoga Instructor)
Devayani Yoga & Dance Lifestyle
Več informacij dobite na: www.jogazanosecnice.si in
